엉덩이는 아름다움을 뽐내는 요소로 많이 알려져 있지만, 그 가치를 단순히 미적인 부분에만 국한할 수 없다. 서기, 걷기, 앉기 등 수많은 움직임에 영향을 미치고 바른 자세를 유지하는 데도 큰 역할을 하기 때문이다. 다양한 운동 방법으로 아름다움과 기능성을 모두 갖춘 엉덩이를 완성해 보자.  

글·모델 이재원(에스바디워크 필라테스 독산점)   사진 이동복   촬영협조 애라인핏     

미용 그 이상의 가치를 지닌 엉덩이와 하체 

나이가 들수록 하체 건강이 중요하다는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 것이다. 단순히 탄탄한 엉덩이와 슬림한 하체로 대변되는 미적인 부분을 넘어, 근육 형성을 통한 건강 관리의 핵심이 바로 하체에 있기 때문이다. 하체 근육은 부피가 큰 만큼 운동 시 에너지 소비량이 많아 대사를 촉진해 지방을 연소하는 역할을 하며 글리코겐을 저장해 혈당 상승을 억제한다. 대퇴사두근을 강화하면 퇴행성 관절염이나 허리디스크로 인한 통증을 효과적으로 완화할 수 있다. 일상생활에서 앉았다 일어나기, 계단 오르내리기, 물건 들기 등 움직임의 범위를 향상하는 데 일조해 삶의 질을 높이는 데도 효과적이다. 건강한 하체는 바른 자세를 유지하는 데 도움이 돼 척추를 지지하고 골반을 안정화할 수도 있다. 이처럼 엉덩이와 하체는 다양한 역할을 하므로 꾸준히 관리해야 한다. 

처진 엉덩이를 올려주는 맨몸운동

① 바닥에 엎드려 이마에 둔 양손과 골반으로 몸을 지지한다. 양발은 가지런히 모아 뻗는다. 

② 호흡과 함께 길게 뻗은 다리를 위로 들어 올려 둔부에 자극을 주고 천천히 준비자세로 돌아와 반복한다. 

[출처] 맥스큐 MAXQ
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